كتاب ميزة السعادة

شون أكور

الفصل الأول: مفهوم ميزة السعادة

في هذا الفصل، يقدم شون أكور مفهوم "ميزة السعادة"، وهو مفهوم مدعوم علمياً يظهر كيف أن السعادة الإيجابية تعزز الأداء والنجاح في مجالات متعددة، بما في ذلك الصحة والعلاقات. بشكل تقليدي، يعتقد الناس أن النجاح يجلب السعادة. نحن نقول لأنفسنا "إذا حققت هذا الهدف أو حصلت على تلك الترقية أو نلت تلك الشهادة، سأكون سعيداً". ومع ذلك، يوضح أكور أن هذا التفكير خاطئ. السعادة هي التي تغذي النجاح، وليست نتيجة له.

العلاقة بين السعادة والأداء

يستعرض أكور أبحاثاً من مجالات علم النفس وعلم الأعصاب لتوضيح أن المشاعر الإيجابية تعزز من وظائف الدماغ. وبالتحديد، الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية. الإيجابية تعزز مستويات الطاقة والتركيز والانخراط في المهام. الدماغ السعيد يكون أكثر إبداعاً، يكون أكثر استعداداً لإنتاج أفكار وحلول مبتكرة. السعادة تزيد من القدرة على التعافي من الانتكاسات والتحديات وتبقى مهمة في اتخاذ القرارات، إذ أن المشاعر الإيجابية تفتح القدرات الذهنية مما يسمح باتخاذ قرارات أكثر وضوحاً وعقلانية.

دور الدوبامين

يناقش أكور كيف أن السعادة تؤدي إلى إطلاق مادة الدوبامين في الدماغ. هذه المادة الكيميائية لا تجعلنا نشعر بالسعادة فقط، بل تفعل أيضاً مراكز التعلم في الدماغ مما يؤدي إلى معالجة المعلومات بسرعة أكبر وزيادة المرونة العقلية. هذه الاستجابة البيوكيميائية هي جزء من سبب أن الأشخاص الأكثر سعادة يميلون إلى الأداء بشكل أفضل في بيئات العمل والدراسة.

معادلة السعادة

يتحدث أكور عن العقليه التقليدية التي تركز على النجاح أولاً، حيث يعتقد الناس أن تحقيق النجاح سيجلب لهم السعادة. المشكلة في هذه المعادلة هي أنها تستمر في تحريك أهداف السعادة بعيداً. بمجرد أن تحقق هدفاً ما، يظهر الهدف التالي مما يجعل السعادة بعيدة المنال دائماً. بدلاً من ذلك، يقترح أكور قلب المعادلة: السعادة تأتي أولاً، ومن ثم يأتي النجاح كنتيجة لذلك. من خلال تنمية عقليه إيجابية، يمكن للأشخاص تحصين فرصهم في النجاح في مختلف جوانب الحياة. وهذا يؤدي إلى سعادة مستدامة بدلاً من الرضا المؤقت الناتج عن تحقيق الأهداف.

نظرية التوسيع والبناء

يشير أكور إلى عمل الباحث في علم النفس الإيجابي بربرا فريدريكسون، التي طورت نظرية التوسيع والبناء. هذه النظرية تفترض أن المشاعر الإيجابية توسع وعي الإنسان وتحثه على استيعاب المزيد من المعلومات وبناء الموارد مثل المهارات والعلاقات. بعبارة أخرى، السعادة توسع تفكيرنا وسلوكياتنا مما يسمح لنا ببناء الأدوات الشخصية التي نحتاجها لتحقيق النجاح.

استراتيجيات عملية لتفعيل ميزة السعادة

يقترح أكور تبني عادات بسيطة لمساعدتك على تدريب عقلك ليصبح أكثر إيجابية. تشمل هذه العادات:

1. التامل: يساعد التامل في إعادة توجيه الدماغ نحو الإيجابية عن طريق تقليل التوتر وزيادة الوعي.
2. التطلع إلى شيء ممتع: التوقع الإيجابي لمكافأة مستقبلية يمكن أن يحسن السعادة في اللحظة الحالية.
3. القيام بأعمال الخير العفوية: الأعمال الطيبة تعزز المزاج لدى كل من المتلقي والشخص الذي يقوم بالفعل، مما يعزز دوره من الإيجابية.
4. ممارسة الرياضة: النشاط البدني لا يحسن الصحة الجسدية فقط، بل يحفز أيضاً إطلاق الاندروفين الذي يعزز الحالة العاطفية الإيجابية.
5. الاستثمار في التجارب وليس الأشياء: الاستثمار في التجارب بدلاً من الأشياء المادية يؤدي إلى سعادة تدوم لفترة أطول.
6. كتابة يوميات الامتنان: كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم يمكن أن يساعد في تدريب عقلك على التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك.
7. إدخال الإيجابية إلى بيئتك: قم بإجراء تغييرات صغيرة في بيئتك تزيد من تعرضك للأشياء التي تجعلك سعيداً، سواء كان ذلك الأشخاص أو الموسيقى أو الطبيعة.

السعادة خيار

من خلال إجراء تغييرات متعمدة، يمكنك خلق إيجابية دائمة تغذي النجاح الأكبر. الإيجابية لها تأثير مضاعف: عندما تكون أكثر سعادة، تنقل هذه السعادة تلقائياً إلى الآخرين في شبكتك الاجتماعية، مما يخلق ثقافة إيجابية.

ابدأ صغيرًا

ممارسات بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. جرب بعض هذه الاستراتيجيات ولاحظ كيف تؤثر على سعادتك وأدائك.

الفصل الثاني: دائرة زورو

استعاده السيطره على حياتنا

يتناول الكاتب فكره استعاده السيطره على حياتنا ومشاعرنا من خلال البدء بأهداف صغيره يمكن التحكم فيها ثم توسيع تلك الاهداف تدريجيا مع اكتساب المزيد من الثقه والسيطره. يركز أكور على اهميه التحكم في العوامل الصغيره قبل محاوله مواجهه تحديات اكبر.

مفهوم دائرة زورو

مستوحى من قصه شخصيه البطل الخيالي زورو، حيث يوضح كيف تمكن من استعاده السيطره على نفسه تدريجيا ليصبح بطلا عظيما. تشير دائرة زورو الى ضروره التركيز على الاهداف القابله للتحكم في البدايه والحد من التشتت والضغوط ثم توسيع نطاق السيطره تدريجيا. كثيرا ما نشعر بالارهاق او الفشل عندما نحاول معالجه مشاكل او تحديات ضخمه دفعه واحده. ولكن من خلال التركيز على دائره صغيره من السيطره والتحكم في الامور البسيطه اولا، يمكننا بناء ثقه كافيه لمواجهه التحديات الاكبر.

التحكم في العواطف والقرارات

واحد من الدروس الاساسيه من هذا الفصل هو ان فقدان السيطره العاطفيه يؤدي غالبا الى الفشل في التعامل مع التحديات. عندما نشعر بان العالم من حولنا يخرج عن نطاق السيطره، يمكن ان تتفاقم مشاعر الفوضى والارهاق. لكن عندما نبدا في التركيز على الامور الصغيره القابله للتحكم، نستطيع تهدئه انفسنا واستعاده احساسنا بالسيطره. يشرح أكور كيف ان النجاح في الحياه والعمل يعتمد بشكل كبير على قدرتنا على التحكم في مشاعرنا وقراراتنا. الشخص الذي يشعر بان حياته تخرج عن سيطرته قد يجد نفسه محبطا ويصبح اقل فعاليه في عمله وحياته اليوميه. لذلك، المفتاح هو البدء باشياء صغيره يمكن التحكم فيها ثم التوسع تدريجيا في السيطره.

كيفيه تطبيق دائرة زورو في الحياه العمليه

يقترح أكور ان الافراد، سواء كانوا يواجهون تحديات شخصيه او مهنيه، يمكنهم تطبيق مبدا دائرة زورو عن طريق التركيز على المهام الصغيره اولا ثم التوسع تدريجيا. واليك كيفيه القيام بذلك:

1. ابدا بمساحه صغيره من السيطره: اذا كنت تشعر بالارهاق بسبب مشروع كبير او تحدي معقد، ابدا بالتركيز على جزء صغير من المشروع او المهمه التي يمكنك التحكم فيها. يمكن ان يكون ذلك شيئا بسيطا مثل تنظيم جدولك اليومي او اتمام مهمه صغيره.
2. اعد تنظيم حياتك الشخصيه والمهنيه: التركيز على السيطره على الامور الصغيره في حياتك يمكن ان يمنحك احساسا اكبر بالتحكم والسيطره على مجريات الامور.

الفصل الثالث: الاستثمار الاجتماعي

بناء علاقات قويه في بيئه العمل

في هذا الجزء من الفصل، يوضح أكور ان بناء علاقات قويه في مكان العمل ليس مجرد امر جيد لرفع الروح المعنويه، بل هو اساسي للانتاج والنجاح المهني. الاشخاص الذين يشعرون بانهم جزء من مجتمع داعم في العمل يميلون الى ان يكونوا اكثر تفاعلا

مرحبًا عشاق البودكاست!

إذا كنت تحب ما تسمعه، فلماذا لا تعلن عن عملك معنا؟
انقر على الرابط أدناه، دعنا نوصل رسالتك إلى جمهورنا الرائع!
https://admanager.fm/client/podcasts/eoa

ميزات الإعلان على البودكاست الخاص بنا:

• جمهور كبير ومتفاعل: لدينا جمهور كبير من المستمعين الذين يهتمون بالمحتوى الذي نقدمه.
• معدلات مشاركة عالية: يشارك مستمعونا بنشاط في المحتوى الذي نقدمه، مما يعني أن إعلانك سيصل إلى الكثير من الأشخاص.
• تكلفة معقولة: تقدم خدماتنا مجموعة متنوعة من الخيارات الإعلانية بأسعار معقولة.

https://linktr.ee/PodcastRecord

Hey podcast fans!

If you love what you hear, why not advertise your business with us? Click the link below to get your message out to our awesome audience!
https://admanager.fm/client/podcasts/eoa

Features of advertising on our podcast:

• Large and engaged audience: We have a large audience of listeners who are interested in the content we provide.
• High engagement rates: Our listeners actively engage with the content we provide, which means your ad will reach a lot of people.
• Affordable cost: Our services offer a variety of advertising options at affordable prices

https://linktr.ee/PodcastRecord

..

تنويه

بعض الكتب لا تظهر في منصات مثل (سبوتيفاي، أنغامي، وغيرها) لذلك يمكنك الإستماع إلى كامل الموسوعة عبر تطبيقات أخرى مثل 

• Apple Podcasts
• Cast Box
• Simple Cast
• Audacy
• Audible
• Pocket Casts
• Player FM